Yoga para niños

Todo lo que vemos, tocamos, olemos, oímos y sentimos es nuestra propia percepción interna de lo que experimentamos en el exterior.

Cuanto más nos impregnemos de este sentimiento, más conectados nos sentiremos con todo y con todos. ¡Nos sentimos vivos y felices!.

Esta es la explicación de yoga para los adultos, al menos para aquellos que están dispuestos a oírla. Sin embargo, incluso para la mayoría de los adultos, bastará con decir que el yoga es bueno para ti.

Para llevarlo al nivel práctico de la vida cotidiana, el yoga es una cuestión de conexión. Todos queremos sentirnos más conectados y la conexión humana es nuestra prioridad. Al conectarnos con nosotros mismos, con nuestra familia y amigos, con nuestra comunidad y con la naturaleza, podemos mejorar nuestro mundo y el mundo en general. Pero, ¿cómo se explica el yoga a los niños?.

Cómo y por qué hacer yoga con tus hijos

¿Buscas una nueva forma de conectar con tus hijos?. Valora la posibilidad de compartir una clase de yoga con ellos. Puede ayudar a desconectar del ruido y a tomarte un tiempo para relajaros juntos. Tanto si eres un yogui consumado como un principiante, el yoga es una experiencia saludable y divertida para todos.

Por qué el yoga es bueno para tus hijos

Introducir a tus hijos en el yoga ayuda a establecer hábitos saludables a una edad temprana.

El yoga puede mejorar la fuerza, la coordinación y la flexibilidad de tu hijo, al tiempo que fomenta la conciencia corporal y la autoestima. Puede reducir la ansiedad y el estrés de tu hijo y promover una sensación de calma.

Si continúan practicando el yoga a medida que crecen, tus hijos seguirán cosechando los beneficios, incluida la mejora en:

• Memoria
• Concentración
• Autoestima
• Rendimiento académico

El yoga ayuda a crear vínculos familiares

Compartir una clase de yoga con tu hijo también puede ayudarte a reforzar tu vínculo con él. Asocias el movimiento a cada respiración, conectas con tu interior y conectas con los demás, en este caso, con tu hijo.

Hay dos tipos de posturas de yoga para niños que puedes probar en casa. El primero promueve la calma y la conexión a tierra. He aquí algunos ejemplos:

Postura del bebé feliz

Túmbate de espaldas. Dobla las rodillas hacia el vientre y exhala. Mientras inhalas, agarra la parte exterior de tus pies. Abre las rodillas y llévalas hacia las axilas.

Postura de la montaña

Ponte de pie con los pies paralelos y relaja el coxis para que la pelvis esté neutral. Levanta la columna vertebral. Mete la barbilla ligeramente y mantén la cabeza equilibrada sobre los hombros.

Otra variedad de posturas de yoga con niños que promueven el equilibrio

Postura del Árbol

Ponte erguido sobre un pie y gira la rodilla contraria hacia fuera. A continuación, coloca la planta del pie opuesto sobre el tobillo, la pantorrilla o el muslo. (Evita colocar la planta del pie en la parte interior de la rodilla). Pon las palmas de las manos juntas frente al corazón o enfréntalas con las palmas hacia arriba.

Guerrero

Ponte en la postura de la montaña. Retrocede un pie, inclínalo hacia afuera mientras doblas la rodilla delantera. Luego sube los brazos y mira hacia el cielo.

Practica estas posturas con un juego de espejos. Los niños son curiosos e imitan lo que hacen los demás. Invítales a que prueben una postura y no te preocupes por si está bien o mal, siempre que sea segura.

Cuando se practican las posturas de yoga con un niño un poco más mayor, se aprende a apoyarse y equilibrarse mutuamente, al tiempo que se genera confianza.

7 sencillos pasos para enseñar yoga a los niños

Basándome en mi experiencia de yoga y niños, aquí están los 7 pasos que me ayudaron a crear la mejor experiencia de yoga para los niños.

 

1: Preparar un plan de clases flexible

A diferencia de nuestros alumnos adultos, los niños no están tan tranquilos y concentrados cuando entran en clase y no suelen seguir una secuencia establecida. Es posible que nuestra trayectoria bien pensada no siempre salga según lo previsto, ¡y no pasa nada!.

Solo tienes que tener una idea básica de lo que quieres hacer y estar abierto a adaptarte a la energía del día. Ten en cuenta estas cosas y tu clase de yoga para niños será un éxito.

Como en cualquier clase de yoga, lee la sala y deja que tus alumnos te guíen. Recuerda que se trata de dar a los niños lo que necesitan, no lo que has planeado perfectamente el día anterior.

2: Establece tu ritmo de enseñanza

Para mantener las mentes de los pequeños concentradas y tranquilas antes de que empiece la clase, me gusta dejar los materiales de arte junto a sus alfombras por si los niños llegan antes. Comenzamos la clase con una "actividad de enfoque" para reunir a todos, como una canción de yoga o un juego de nombres para presentar a los nuevos miembros.

Luego hacemos un buen calentamiento como un saludo al sol o un juego de baile. A continuación, introduce la parte principal de la clase, como un cuento de yoga apropiado para la edad, una danza de yoga o AcroYoga.

Termina la sesión con un breve ejercicio de respiración o meditación de atención plena. El cuenco tibetano también es muy popular entre los niños.

 3: Recordar que los niños no son mini-adultos

Sus pequeños cuerpos y sus mentes en crecimiento son obviamente diferentes a los de un adulto. Y aunque la mayoría de los adultos querrán asistir a una clase de yoga, los niños pueden no querer hacerlo.

A menudo es idea de los padres enviar a su hijo a una clase de yoga y algunos niños pueden llegar cansados, hambrientos o con problemas personales. Y mientras los adultos reprimen sus sentimientos, los niños no lo hacen.

Esto puede dificultar la celebración de una clase. Sé paciente, compasivo y encuentra algo positivo que decir sobre su práctica.

También es una buena idea ofrecer otras actividades para satisfacer las necesidades de cada alumno. Ofréceles la oportunidad de participar a través de la observación o tal vez de colorear un mandala. Recuerda que el yoga puede ser algo más que asanas físicas.

4: El juego es esencial

Lo que me encanta de enseñar yoga a los niños es que puedes incorporar otros elementos a la clase, como el teatro, el arte, la danza, los instrumentos musicales, las actividades de circo, los disfraces, etc.

No te tomes demasiado en serio. Es importante establecer una estructura a seguir, pero debes estar preparado para ser creativo y responder a muchas preguntas. Que el yoga con los pequeños sea un juego y que se diviertan.

5: Utilizar comentarios positivos y adecuados para los niños

A diferencia de los adultos, los niños no responden al "buen trabajo" cuando consiguen algo, así que varía un poco la diversión. Choca esos cinco, baila feliz o haz comentarios como "¡Guau, increíble!. Eres un superhéroe".

A los niños también les encantan los concursos y los premios que pueden llevarse a casa. Me gusta imprimir bonitos certificados y regalar pequeños detalles para finalizar un taller de fin de semana o un programa de seis semanas. Permítete ser creativo y divertido con sus comentarios.

6: Facilitar la alineación

¿Se divierten los participantes?. ¿Se sienten seguros?. Eso es lo único que importa. A esta edad, el objetivo principal es mostrarles lo que es la Postura del Árbol y la Postura de la Montaña. Si su práctica se prolonga hasta la edad adulta, entonces empezarán a aprender la alineación.

 

En esta etapa, nuestro objetivo es que los niños tengan una experiencia positiva del yoga. Nuestra tarea es hacer que los niños se sientan valientes y fuertes en la Postura del Guerrero o libres para volar en la Postura del Cuervo. Les enseñamos la idea básica de las asanas y lo que representan, por lo que hay que mantener la alegría y la sencillez.

7: Crecer con ellos

He aprendido que los niños son muy sabios, honestos y tienen una intuición sobre el mundo que los adultos hemos olvidado en gran medida. Como adultos, estamos condicionados a aferrarnos al pasado y a luchar por un futuro mejor y al hacerlo, olvidamos cómo estar simplemente en el momento.

Cuando los niños juegan, viven el momento y no tienen miedo a caerse. Enseñar yoga a los niños me ha enseñado a aceptar mis defectos y a comprender que, en el gran esquema de las cosas, mis imperfecciones no importan y me he dado cuenta de que estamos en esta tierra para jugar, crear y amar. ¿Qué tan simple es eso?.

Compartir el yoga con los niños es un regalo. Si enseñar yoga a los niños es algo que te atrae, te animo a que te lo pienses.

¿Has pensado en convertirte en profesor de yoga para niños?. ¿Te sientes un poco intimidado o abrumado por la idea?. ¿Te han resultado útiles estos consejos?.

El yoga te permite simplemente relajarte mientras pasáis tiempo juntos y aprendéis juntos. El yoga es una ciencia milenaria que nos ayuda a desarrollar la flexibilidad y la fuerza de nuestro cuerpo, así como la felicidad y la paz mental. Cultiva ese sentimiento de aceptación abierta entre tú y tu hijo.