MECA-WEB
Tu Blog de Ocio Familiar

Yoga para combatir la depresión

postura de yoga El guerrero

Si te despiertas y te encuentras lleno de tristeza y con miedo al enfrentar el día, puede que estés comenzando a caer en el agujero de la depresión.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir los signos de la depresión antes de que comience a apoderarse de tu paz mental. El yoga ha sido parte de la cultura india desde la antigüedad. Tiene varios beneficios: combatir la depresión es uno de ellos. La práctica regular de yoga puede ayudarte a combatir la depresión.

¿Cómo ayuda el yoga a superar la depresión?

El yoga tiene muchos aspectos y estilos diferentes que se enfocan en trabajar en distintas partes de tu cuerpo. Es esencialmente una mezcla de movimiento físico y meditación, los dos ingredientes esenciales para tratar la depresión.

Por un lado, la meditación puede ayudarte a despejar tu mente y concentrarte en el presente.

Por otro lado, los movimientos físicos del yoga pueden ayudar a mejorar la conexión entre tu cuerpo y tu mente.

Los ejercicios de respiración son útiles para reducir los síntomas de la depresión.

Se sabe que quienes practican yoga tienen una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que reduce la respuesta al estrés y aumenta la respuesta de relajación en el cuerpo.

Las mejores posturas de yoga para curar la depresión

Aquí hay algunas posturas de yoga ideales para reducir y curar la depresión:

1. Postura El niño

Realizar la postura de yoga El niño ayuda a aliviar la ansiedad y el estrés calmando el cerebro. Al hacer esta postura, se estiran las caderas y la espalda baja, lo que promueve la relajación física.

postura de yoga el niño

Cómo se hace:

  • Arrodíllate sobre una colchoneta de yoga y siéntate sobre tus talones con los dedos gordos de los pies tocándose.
  • Mantén las rodillas separadas al ancho de las caderas e inclínate hacia adelante hasta que tu cabeza toque el suelo.
  • Tus brazos deben estar extendidos por encima de tu cabeza.
  • Permanece en esta posición durante unos minutos. Luego regresa a la posición normal.

2. Postura El puente

La postura de El puente fortalece los músculos de la espalda y estira el pecho, lo que te hace sentir más cómodo y más ligero. Eso lo convierte en un buen hatha yoga para la depresión.

postura de yoga el puente

Cómo se hace:

  • Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.
  • Dobla las rodillas y levanta las piernas. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas y tocar el suelo o la esterilla de yoga.
  • Levanta lentamente la espalda del suelo y mantén la posición durante unos segundos. Mantén los brazos rectos durante este tiempo.
  • Durante esta asana, tus muslos deben tener espacio entre ellos, pero tus piernas deben estar paralelas entre sí.

3. Postura La cobra

Una de las grandes asanas de yoga para la depresión es bhujangasana o pose de cobra. Esta postura fortalece la parte superior del cuerpo y puede ayudarlo a deshacerse de la depresión leve y la fatiga.

postura de yoga la cobra

Cómo se hace:

  • Acuéstate boca abajo. Las piernas deben estar estiradas y los dedos de los pies en punta.
  • Vamos con tus antebrazos. Tus codos deben estar debajo de tus hombros paralelos entre sí.
  • Respira profundamente y levanta suavemente la cabeza, el pecho y el abdomen mientras tu ombligo debe seguir tocando la esterilla de yoga.
  • Inclina la cabeza hacia atrás e intenta mirar hacia arriba.
  • Tus hombros no deben tocar tus oídos y tu pecho debe estar abierto y recto.
  • Mantén esta posición durante 30 segundos y, mientras exhalas lentamente, lleva el abdomen, el pecho y la cabeza hacia el suelo.

4. Postura El perro boca abajo

Esta postura mejora la circulación sanguínea en el cuerpo y también estira el cuello. Esto crea una liberación de estrés y hace que este tipo de yoga sea bueno para la depresión y la ansiedad.

Perro boca abajo

Cómo se hace:

  • Coloca las palmas de las manos en el suelo y endereza las rodillas y los codos.
  • Tu cuerpo formará una V.
  • Mantén el cuello recto y, y sus orejas deben tocar el interior de tus brazos.
  • Mantén esta posición durante unos segundos.

5. Postura El arado

Esta pose es ideal para mejorar la postura y hacer que el cuerpo se estire bien. También ayuda a calmar el cerebro y aliviar el insomnio y los dolores de cabeza.

postura de yoga el arado

Cómo se hace:

  • Acuéstate boca arriba y coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia abajo.
  • Levanta las piernas hasta 90 grados.
  • Mantén tus manos en las caderas para guiarlos.
  • Empuja lentamente las caderas hacia el pecho y lleva los pies detrás de la cabeza.
  • Una vez en su lugar, estira las manos y colócalas a lo largo de los lados de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo y mantén la posición durante unos segundos.

6. Postura Plegada de pie hacia adelante

Esta postura alivia los hombros, el cuello y la espalda de la tensión y mejora la función del sistema nervioso, lo que ayuda a reducir la ansiedad.

Postura de yoga plegada de pie

Cómo se hace:

  • Ponte de pie firme y derecho y mantén los brazos a los lados.
  • Inclínate lentamente hacia adelante y coloca las manos en el suelo junto a los pies.
  • Sujeta los tobillos con las manos y mantén las rodillas rectas.
  • Mantén esta posición durante unos segundos.

7. Postura El guerrero

Esta postura fortalece el núcleo y las piernas y también ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

 

postura de yoga El guerrero

Cómo se hace:

  • Ponte de pie firme con los brazos a los lados.
  • Lleva el pie izquierdo hacia adelante y estira el pie derecho hacia atrás.
  • Tu rodilla izquierda debe estar doblada y el pie derecho debe estirarse hacia atrás, hacia la derecha.
  • Exhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Mantén esta posición por un tiempo.
  • Repite con la pierna derecha hacia adelante.

8. Postura El muerto

Esta postura siempre se realiza para finalizar una sesión de yoga. Te ayuda a relajar tu mente y tu cuerpo y permite que los músculos sientan realmente los efectos de las posturas anteriores. Es una gran postura para la depresión.

postura yoga el muerto

Cómo se hace:

  • Acuéstate sobre una esterilla de yoga.
  • Mantén los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados con las palmas hacia arriba.
  • Cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje. Inhala y exhala y concéntrate en tu respiración.

Preguntas frecuentes sobre los beneficios del yoga ante una depresión

Aquí hay algunas preguntas frecuentes sobre cómo el yoga es bueno para la depresión.

Se considera que la depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa a una persona tristeza y angustia durante períodos prolongados de tiempo. En muchos casos, esa depresión no tiene nada que ver con lo que está sucediendo en ese momento la vida del paciente.

Por supuesto, si piensas que tú o alguien de tu entorno puede estar atravesando una depresión, es muy importante que acudas a un profesional. Nadie sabrá asesorarte como él/ella, tras valorar tu estado anímico.

1. ¿Algunos ejercicios de yoga pueden ayudar con la depresión posparto?

La depresión posparto es muy común entre las nuevas madres y aproximadamente el 80% de ellas la sufren después de dar a luz. Padecen fatiga y tristeza y experimentan cambios de humor. La mayoría de las mujeres se recuperan aproximadamente una o dos semanas después de dar a luz.

Para algunas madres, la depresión posparto no aparece inmediatamente después de que nace el bebé, sino que puede ocurrir en cualquier momento durante el primer año de vida del pequeño. Esto pone a las madres en una situación doblemente complicada ya que, a pesar de sentirse mal, tienen que seguir cuidando de su bebé.

Afortunadamente, ciertas posturas de yoga pueden ayudar en gran medida a tratar la depresión posparto. Las posiciones mencionadas anteriormente son excelentes para ayudar con la depresión. Algunas otras poses que pueden ayudar son:

  • La postura del gato y la vaca puede ayudar a estirar y aliviar el cuello y la espalda de la tensión y el estrés. Podrás amamantar mejor a tu bebé.
  • Apoyar las piernas contra la pared puede ayudar a relajar las piernas y a concentrarte en tu respiración.
  • La postura de la cara de vaca también ayuda a aliviar la carga en el cuello y los hombros que conlleva alimentar a tu hijo.

2. ¿Puede el yoga ayudar a combatir la depresión en los niños?

Lamentablemente, los niños, al igual que los adultos, pueden experimentar depresión, aunque no se parece mucho a los adultos. Mientras que los adultos pueden parecer tristes, los niños se muestran desafiantes o irritables si sufren de depresión.

Es muy normal que los niños sufran fases de cierta irritabilidad, pero si dura más de dos semanas es algo de lo que deberíamos preocuparnos, ya que podría ser un signo de depresión.

Otro signo muy claro de depresión en los niños es que pueden tener más dolor del habitual. Los dolores de estómago y de cabeza son las dolencias físicas más comunes en los niños deprimidos. Si tu hijo sufre de depresión infantil, es el momento de actuar y pensar en formas de ayudarlo. Esperar que desaparezca por sí solo nunca es una opción.

Puedes enseñarle yoga a tu hijo si está deprimido. Si además te animas a practicarlo con él, puede ser doblemente beneficioso porque os permitirá pasar más tiempo juntos y que él te sienta más cercano.

El yoga para los niños no solo ayuda a combatir los síntomas de la depresión, sino también a prevenirlos. ¡Animaos a probar juntos algunas posturas sencillas todos los días!.

Como habrás podido comprobar, el yoga es una forma particularmente eficaz de tratar la depresión, así que ¡comienza a hacerlo!.

El yoga puede ayudarte a despejar tu mente y trabajar tu respiración, armonizará tu cuerpo y te ayudará a mantenerte saludable y feliz.

También te puede interesar